Apakah kram, perut kembung, dan perubahan suasana hati mengganggu hidup Anda setiap bulan? Apakah Anda mencari cara alami untuk meredakan gejala PMS yang tidak nyaman ini? Meskipun pil pereda nyeri menawarkan solusi sementara, pil tersebut sering kali disertai efek samping. Inilah sebabnya mengapa banyak wanita beralih ke pose yoga yang terbukti ampuh. Secara khusus, yoga Baddha Konasana atau pose kupu-kupu yang bermanfaat untuk mengatasi menstruasi dan ketidaknyamanan saat menstruasi direkomendasikan sebagai sesuatu yang wajib dicoba!

Hanya dengan beberapa menit sehari, pose ini membuat Anda merasa lebih mampu mengendalikan tubuh dan lebih tenang selama menstruasi. Pose lembut ini bekerja dengan sangat baik dengan membuka pinggul secara perlahan dan meningkatkan aliran darah ke daerah panggul. Mulai dari meredakan kram menstruasi, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur, mengetahui bagaimana pose yoga yang sederhana namun efektif ini dapat menjadi obat terbaik Anda selama masa menstruasi.

Namun, apakah benar-benar sesuai dengan harapan? Blog ini membahas tujuh manfaat pose kupu-kupu yang terbukti selama menstruasi untuk membantu Anda menjalani menstruasi dengan nyaman. Jadi, teruslah membaca!

Daftar isi

1. Apakah Pose Kupu-Kupu Baik untuk Menstruasi? 7 Manfaat Menstruasi

2. Apa Manfaat Pose Kupu-kupu? Langkah Mudah Melakukannya

3. Pose Mana yang Membantu Memperoleh Periode Menstruasi? 7 Rekomendasi

4. Keputusan Akhir

5. Tanya Jawab Umum

6. Referensi

Apakah Pose Kupu-Kupu Baik untuk Menstruasi? 7 Manfaat Menstruasi

Dengan gerakan mengepak yang lembut, pose kupu-kupu atau Baddha Konasana dapat menjadi obat mujarab selama masa menstruasi! Pose yoga sederhana ini menawarkan banyak  manfaat kesehatan dari pose kupu-kupu bagi wanita , mulai dari meredakan kram menstruasi hingga meningkatkan suasana hati. Inilah sebabnya mengapa berlatih pose kupu-kupu secara efektif membantu Anda mengelola ketidaknyamanan dan tantangan emosional akibat siklus menstruasi, mengubah waktu ini menjadi perawatan diri dan keseimbangan.

Jadi, mari kita bahas dan pahami tujuh manfaat pose kupu-kupu yang sudah terbukti untuk menstruasi dan kesehatan menstruasi untuk mencobanya:

1. Memberikan Kelegaan dari Kram Menstruasi

Kram menstruasi dapat terasa seperti sesak yang tak tertahankan di perut bagian bawah, sehingga membuat tugas yang paling sederhana pun menjadi sulit. Pose Kupu-kupu, yang juga disebut Baddha Konasana, bekerja dengan meregangkan otot panggul dan paha bagian dalam secara lembut, membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke rahim. Sirkulasi yang lebih baik ini dapat mengurangi keparahan kram, sehingga tubuh Anda merasa lega selama masa ini. Untuk memaksimalkan manfaatnya, duduklah dengan nyaman dengan tulang belakang tegak, rapatkan kedua kaki ke arah selangkangan, dan kepakkan lutut dengan lembut seperti sayap kupu-kupu.

2. Menyeimbangkan Fluktuasi Hormon

Menstruasi sering kali disertai perubahan suasana hati dan mudah tersinggung karena perubahan hormon. Berlatih Pose Kupu-kupu menenangkan sistem saraf Anda, yang mengatur produksi hormon stres. Peregangan lembut ini juga merangsang organ reproduksi, yang meningkatkan keseimbangan hormon. Untuk hasil terbaik, praktikkan pose ini di tempat yang tenang tempat Anda dapat fokus pada napas selama beberapa menit, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan. Pose ini membantu menyeimbangkan hormon secara alami  dan membuat Anda merasa tenang secara emosional.

Setiap wanita yang berjuang melawan kembung akibat menstruasi harus mencoba Period Care 360 ​​sebagai solusi alami. Kapsul ini, diformulasikan dengan minyak Hing 100% alami, minyak kelapa, dan minyak kemenyan, secara efektif mengatasi ketidaknyamanan. Mengurangi pembengkakan internal dan membantu pencernaan meredakan kembung untuk pengalaman menstruasi yang nyaman. Dengan komposisi yang ramah vegan dan bebas gelatin, kapsul Period 360 mengatur siklus menstruasi & mengelola perubahan suasana hati, memberikan kelegaan dari gejala menstruasi.  

3. Meningkatkan Fleksibilitas Otot

Pinggul yang tegang dan otot pangkal paha yang kaku dapat menambah ketidaknyamanan yang dialami selama menstruasi. Pose Kupu-kupu meregangkan dan membuka paha bagian dalam, pangkal paha, dan pinggul, sehingga area ini menjadi lebih fleksibel. Fleksibilitas yang lebih baik mengurangi rasa sakit selama menstruasi dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik lainnya. Untuk menambah kenyamanan, letakkan bantal di bawah pinggul jika duduk di lantai terasa sulit.

4. Mengurangi Kembung dan Retensi Air

Ketidaknyamanan menstruasi ini dapat membuat Anda merasa lesu dan berat selama menstruasi. Pose Kupu-kupu membantu merangsang sistem pencernaan dan drainase limfatik, sehingga mengurangi gejala-gejala yang tidak nyaman ini. Dengan meningkatkan sirkulasi di area perut,  posisi yoga untuk pemula ini juga dapat mengatasi rasa kenyang dan meningkatkan pencernaan. Saat menahan pose ini, fokuslah pada pernapasan dalam ke perut Anda, yang selanjutnya dapat mengurangi kembung dan ketidaknyamanan.

5. Melepaskan Ketegangan Emosional

Periode menstruasi sering kali disertai naik turunnya emosi yang dapat membuat Anda merasa terkuras. Pose Kupu-kupu bukan sekadar peregangan fisik—pose ini juga mendorong pelepasan emosi dengan menenangkan pikiran dan mengurangi stres untuk  mengendalikan perubahan suasana hati selama periode menstruasi. Duduk dalam posisi membumi dengan kedua kaki saling menempel dapat membuat Anda merasa terpusat, sehingga memungkinkan Anda memproses emosi dengan sehat. Cobalah berlatih kesadaran dengan musik yang menenangkan sambil menahan pose ini untuk meningkatkan manfaat ini.

6. Mendukung dan Meningkatkan Kesuburan

Bagi mereka yang merencanakan masa depan, Pose Kupu-kupu sangat mendukung rutinitas olahraga Anda. Selama menstruasi, dengan meningkatkan sirkulasi ke organ reproduksi dan meningkatkan fleksibilitas di area panggul,  yoga untuk kesuburan wanita  ini membantu menciptakan lingkungan yang sehat untuk pembuahan. Yoga ini juga memperkuat otot dasar panggul tertentu, yang mendukung kesehatan reproduksi. Jadi, praktikkan secara teratur sebagai cara yang lembut dan alami untuk meningkatkan kesuburan Anda.

Cobalah Ova 360 Sachet dari mrhalliday Care untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sachet ini mengandung Myo-inositol, D-chiro inositol, vitamin D3, dan asam folat, yang dapat membantu mengatur hormon, menormalkan siklus menstruasi, dan meningkatkan ovulasi. 

7. Mengurangi Rasa Lelah

Kelelahan konstan yang sering menyertai menstruasi dapat membuat Anda sulit untuk tetap aktif. Pose Kupu-kupu menguranginya dengan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh dan merangsang jalur energi. Peregangan lembut ini akan mengisi ulang tubuh bagian bawah, sementara postur yang menenangkan membantu mengurangi kelelahan mental. Berlatih pose ini di pagi hari dapat memberi warna pada hari Anda, membuat Anda merasa berenergi dan segar. Padukan dengan beberapa menit bernapas dalam untuk mengurangi kelelahan terkait menstruasi.

Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk PCOD Dengan Rencana Latihan & Tips 

Apa Manfaat Pose Kupu-Kupu? Langkah Mudah Melakukannya

Bayangkan seekor kupu-kupu mengepakkan sayapnya dengan lembut. Pose kupu-kupu juga seperti pelukan lembut untuk paha bagian dalam dan selangkangan. Seperti itulah pose yoga ini, dan sangat membantu bagi wanita, terutama untuk menghilangkan nyeri punggung bawah saat menstruasi. Pose kupu-kupu merupakan salah satu  latihan untuk meredakan kram menstruasi dan merupakan cara termudah untuk meningkatkan fleksibilitas, memperlancar aliran darah, dan menemukan rasa tenang.

Untuk lebih memahami manfaat pose kupu-kupu bagi wanita, pose ini berfungsi sebagai pijatan yang menenangkan untuk paha bagian dalam dan selangkangan, melepaskan ketegangan yang terbentuk akibat duduk terlalu lama. Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah di area panggul dapat meredakan kram menstruasi dan bahkan membantu mempersiapkan wanita hamil untuk melahirkan dengan membuka pinggul secara perlahan.

Jadi, apakah Anda siap untuk mencobanya?  Cobalah  langkah-langkah berikut untuk mendapatkan manfaat pose kupu-kupu yang maksimal saat menstruasi:

1. Mulailah dengan duduk dengan benar di permukaan, dengan kedua kaki terentang di depan Anda.

2. Tekuk lutut dan perlahan-lahan dekatkan kedua telapak kaki, seakan-akan Anda hendak menyentuh tumit.

3. Gerakkan lutut Anda ke atas dan ke bawah dengan perlahan, seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.

4. Tahan posisi ini selama hampir 30 detik hingga 1 menit, rasakan regangan lembut di paha bagian dalam Anda.

5. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat melipat tubuh ke depan dengan perlahan dari pinggul, sambil mendekatkan dada ke kaki. Tahan posisi ini selama sekitar 15-30 detik.

Untuk rutinitas latihan yang dipersonalisasi yang dapat melengkapi yoga kupu-kupu Anda, pertimbangkan Rencana Latihan di Rumah dari mrhalliday . Pilih dari latihan beban tubuh, latihan HIIT untuk sesi berkeringat cepat, atau latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot dan mempercepat metabolisme Anda. 

Baca Juga: Potensi Efek Samping Pil Penunda Haid | mrhalliday 

Pose Mana yang Membantu Memperoleh Periode Menstruasi? 7 Rekomendasi

Meski yoga belum terbukti ampuh mengatasi menstruasi yang terlambat, namun dengan menggabungkan postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama), dan meditasi, pose yoga bisa secara efektif mendukung menstruasi wanita.

Meski tidak menjamin terjadinya menstruasi, beberapa pose yoga dapat melancarkan aliran darah ke daerah panggul, merangsang sistem endokrin (yang mengatur hormon), dan mengurangi stres. Semua itu membantu  mengelola nyeri haid agar siklus menstruasi menjadi lebih konsisten.

Selain pose kupu-kupu saat menstruasi, cobalah pose yoga berikut untuk meredakan nyeri saat menstruasi:

• Pose Anak (Balasana): Pose ini merupakan peregangan ringan yang meredakan stres dan ketegangan di punggung bawah dan perut. Pose ini juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dan pencernaan.
• Pose Kaki di Atas Dinding (Viparita Karani): Pose lembut ini adalah gerakan inversi yang tepat untuk meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dan meredakan kram menstruasi. Pose ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan.
• Pose Tongkat (Yastikasana): Pose ini merupakan gerakan membungkukkan tubuh ke belakang yang lembut yang dapat membantu meregangkan otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah. Pose ini juga dapat meredakan kram menstruasi dan nyeri punggung bawah.
• Pose Sofa (Paryankasana): Pose ini merupakan gerakan membungkuk ke depan yang lembut untuk meregangkan otot paha belakang dan punggung bawah. Pose ini juga dapat meredakan ketidaknyamanan saat menstruasi dan nyeri punggung bawah.
• Seated Straddle (Upavistha Konasana): Pose ini merupakan gerakan pembuka pinggul yang lembut yang dapat membantu meningkatkan aliran darah di daerah panggul dan meredakan kram menstruasi. Pose ini juga dapat membantu meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan.
• Pose Ikan (Matsyasana): Pose ini merupakan gerakan membungkukkan tubuh ke belakang yang lembut untuk membuka dada dan melancarkan peredaran darah. Pose ini juga meredakan kram menstruasi dan nyeri punggung bawah.
• Pose Busur (Dhanurasana): Pose ini merupakan gerakan membungkukkan tubuh ke belakang yang dalam yang dapat membantu meregangkan seluruh bagian depan tubuh, termasuk perut dan daerah panggul. Pose ini juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kram menstruasi.

Ucapan Akhir

Jadi, meskipun Pose Kupu-kupu mungkin tidak secara ajaib memulai menstruasi Anda yang tidak teratur, pose ini pasti dapat menjadi solusi yang bermanfaat selama masa menstruasi! Memijat paha bagian dalam dan meningkatkan aliran darah dapat membantu meredakan kram yang mengganggu dan membuat Anda merasa lebih nyaman. Jika Anda merasakan nyeri saat melakukan pose ini, segera hentikan dan lepaskan peregangan dengan lembut. Jadi, cobalah pose kupu-kupu dan lihat bagaimana rasanya!

Tanya Jawab Umum

1. Apakah Pose Kupu-kupu memicu menstruasi?

Tidak, pose kupu-kupu tidak secara langsung memicu menstruasi. Akan tetapi, pose ini dapat membantu mengatur siklus menstruasi dengan meningkatkan aliran darah ke area panggul dan mengurangi stres.

2. Bagaimana cara memaksimalkan manfaat Pose Kupu-kupu saat menstruasi?

Fokus pada napas dalam dan lambat saat menahan pose untuk memaksimalkan manfaat pose kupu-kupu selama menstruasi. Pastikan Anda tidak pernah memaksakan peregangan dan berlatihlah secara konsisten untuk hasil yang nyata.

3. Bisakah kita melakukan Pose Kupu-kupu di malam hari?

Tentu saja! Pose Kupu-kupu bisa menjadi cara yang menenangkan untuk melepas lelah sebelum tidur. Hindari melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat Anda berenergi.