Makan sering kali menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat perut Anda sakit, tetapi mungkin itulah yang Anda butuhkan. Mencari camilan yang tepat dapat membantu meredakan ketidaknyamanan Anda.
Namun, menentukan pilihan makanan yang tepat saat perut Anda mual sering kali bergantung pada gejala yang Anda alami dan penyebabnya. Masalah yang berbeda seperti mual, sembelit , kram, atau diare memerlukan solusi makanan yang berbeda.
Jadi, apa yang harus dan tidak boleh Anda makan saat perut Anda tidak terasa prima? Dokter spesialis gastroenterologi Christine Lee, MD , punya beberapa saran.
Makanan apa yang harus dikonsumsi saat sakit perut?
“Sakit perut” adalah istilah umum yang mencakup semua jenis ketidaknyamanan perut dan perubahan dalam buang air besar. Namun, gejala yang berbeda memerlukan makanan yang berbeda:
Untuk sembelit: sayuran, buah-buahan dan biji-bijian utuh
Konstipasi (ketika Anda tidak bisa buang air besar) memang menyebalkan. Namun, hal itu juga dapat menyebabkan reaksi berantai di usus Anda.
“Konstipasi hampir selalu disertai kembung dan gas, yang diakibatkan oleh semua tekanan yang menumpuk,” jelas Dr. Lee. “Untuk meredakan ketiga gejala tersebut, konsumsilah makanan yang membantu Anda buang air besar.”
Saat Anda butuh bantuan untuk buang air besar, serat adalah sahabat terbaik Anda. Serat larut dipecah dalam saluran pencernaan dan bertindak sebagai pelunak tinja alami . Ini membantu pergerakan usus dan meredakan sembelit.
Makanan yang tinggi serat larut meliputi:
- Sayuran , terutama kacang hijau, wortel dan brokoli.
- Buah-buahan , seperti ceri Bing, beri, apel, dan pir.
- Jus plum atau apel , yang juga membantu hidrasi.
- Quinoa , yang secara teknis adalah biji-bijian.
- Biji-bijian utuh , seperti oatmeal , roti gandum utuh, dan sereal bekatul.
Makanan juga dapat mengandung serat tidak larut yang bergerak melalui saluran pencernaan tanpa terurai. Serat ini ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan .
Hindari makanan yang diproses secara berlebihan dan rendah serat, seperti:
- Makanan cepat saji.
- Makanan cepat saji.
- Makanan cepat saji.
Untuk diare: pisang, nasi, saus apel dan roti panggang
Ketika makanan terasa langsung masuk ke dalam tubuh Anda, sulit untuk membayangkan bahwa makan lebih banyak akan membantu. Namun, diet BRAT melibatkan makanan yang mudah dicerna dan tidak berbahaya bagi saluran pencernaan Anda. BRAT adalah akronim untuk:
- B nanas .
- Nasi (putih).
- Saus apel.
- Roti (putih).
“Diet BRAT sangat membantu jika diare terjadi saat bepergian ,” kata Dr. Lee. “Jika Anda tidak memiliki akses ke obat-obatan atau perawatan medis di dekat Anda, Anda dapat mencari makanan ini dan makanan ringan untuk meredakan sakit perut.”
Menjalankan diet BRAT selama satu atau dua hari dapat membantu meredakan diare, bahkan jika penyebabnya adalah keracunan makanan atau flu perut . Namun, karena berbagai macam makanan penting untuk hidup sehat, ini bukanlah diet yang harus Anda jalankan sepanjang waktu.Untuk menghindari memperparah diare, hindari:
- Buah asam.
- Alkohol.
- Kafein.
- Produk susu.
- Makanan yang digoreng atau pedas.
- Gula.
Untuk mual/muntah: minuman olahraga dan jahe
Mual merupakan gejala umum yang terkait dengan banyak kondisi — beberapa lebih serius daripada yang lain. Jika mual Anda terus berlanjut dan Anda tidak tahu penyebabnya, periksakan diri ke penyedia layanan kesehatan.
“Pengobatan untuk berbagai penyebab mual bisa sangat bervariasi,” kata Dr. Lee. “Terkadang, lebih baik mengistirahatkan perut Anda. Di lain waktu, kami merekomendasikan hidrasi oral dengan minuman olahraga atau minuman elektrolit .”
Namun, jika Anda dapat menentukan penyebab mual Anda (seperti kehamilan atau pengobatan kanker), Anda dapat dengan hati-hati mengonsumsi sesuatu untuk membantu menenangkan perut Anda . Mulailah dengan diet BRAT, karena diet ini hambar.
Makanan alami untuk mengatasi sakit perut — khususnya mual dan muntah yang berhubungan dengan kehamilan — mungkin adalah jahe. Para peneliti menemukan bahwa ibu hamil mengalami lima kali lebih sedikit mual dan muntah dengan mengonsumsi sedikit jahe (kurang dari 1 gram) setiap hari selama empat hari.
“Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda,” saran Dr. Lee. “Tubuh Anda akan memberi petunjuk dan membantu Anda jika Anda benar-benar tidak dapat menelan apa pun. Jika Anda mencoba menyesap minuman olahraga dan langsung merasa mual, tubuh Anda memberi tahu bahwa Anda tidak dapat menoleransinya. Saat itulah Anda tahu bahwa Anda perlu menemui penyedia layanan kesehatan.”
Untuk kram: kacang-kacangan, jus prem dan biji-bijian utuh
Kram perut dan nyeri tajam dapat menjadi tanda masalah lain, seperti masalah usus, mendekatnya menstruasi atau kondisi akut seperti radang usus buntu .
Jika Anda mengalami kram setiap bulan sebelum menstruasi, pertimbangkan untuk mencatatnya. Anda mungkin dapat mencegahnya dengan melakukan perubahan kecil pada pola makan Anda sebelum kram terjadi.
“Bersikaplah proaktif jika Anda selalu mengalami sakit perut menjelang menstruasi,” saran Dr. Lee. Pola makan tinggi serat dan rendah lemak dapat menurunkan peradangan dan kadar estrogen (hormon yang menyebabkan kram menstruasi).
Jika Anda memperkirakan terjadinya kram, pilihlah makanan seperti:
-
-
- Kacang.
- Buah.
- Metamucil® (atau produk lain yang mengandung sekam psyllium).
- Jus plum.
- Sayuran.
- Biji-bijian utuh.
-
Cobalah untuk menghindari:
-
-
- Produk hewani.
- Makanan berlemak dan makanan olahan.
- Biji-bijian olahan.
-
Dr. Lee menyarankan agar Anda segera mencari pertolongan medis apabila Anda mengalami gejala-gejala yang mengkhawatirkan selain kram dan nyeri, atau apabila nyeri tersebut tajam dan frekuensi, intensitas, atau durasinya meningkat.
“Jika ragu, periksakan diri Anda,” katanya. “Tidak ada yang lebih memahami tubuh Anda daripada Anda sendiri. Jangan anggap bahwa sakit perut yang terus-menerus adalah hal yang wajar. Baik Anda berkonsultasi dengan dokter perawatan primer atau dokter spesialis GI, kami dapat memeriksanya dan mengatasi masalahnya.”
Leave a Reply