Bernapas adalah sesuatu yang kita lakukan setiap detik, namun kita sering menganggapnya biasa saja. Pernahkah Anda merasa lelah bahkan setelah beristirahat, berjuang melawan stres dan kecemasan, atau menghadapi masalah seperti energi rendah dan konsentrasi yang buruk?
Jika demikian, napas Anda adalah kunci kesehatan Anda. Bhastrika Pranayama, yang juga dikenal sebagai “Napas Bellows,” adalah teknik pernapasan yoga kuno yang meningkatkan pasokan oksigen, menjernihkan pikiran, dan menyegarkan tubuh. Latihan yang terbukti ini melibatkan tarikan dan hembusan napas yang dalam dan kuat yang memperkuat paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, dan membersihkan racun dari tubuh.
Namun, bagaimana tepatnya Bhastrika Pranayama bekerja untuk meningkatkan fokus, menyeimbangkan emosi, dan memperkuat organ-organ vital? Dalam blog ini, kita akan membahas sepuluh manfaat Bhastrika Pranayama yang mengubah hidup dan mentransformasi serta memandu Anda melalui langkah-langkah yang tepat untuk menguasai teknik ini demi kehidupan yang lebih berenergi. Jadi, teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut!
Daftar isi
1. Apa Saja Manfaat Bhastrika Pranayama? 10 Manfaat yang Mengubah Hidup
2. Bagaimana Cara Melakukan Bhastrika Langkah demi Langkah? Cara Standar!
3. Mana yang Lebih Baik, Kapalbhati Atau Bhastrika Pranayama?
4. Keputusan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi
Apa Saja Manfaat Bhastrika Pranayama? 10 Manfaatnya
Bhastrika Pranayama, yang sering disebut “napas bellow,” adalah teknik pernapasan yang ampuh, seperti titik akupresur untuk mengatasi kesulitan bernapas yang meningkatkan energi alami pada tubuh dan pikiran Anda. Jadi, mari kita bahas sepuluh manfaat Bhastrika Pranayama yang dapat mengubah hidup dalam rutinitas kebugaran Anda:
1. Meningkatkan Asupan Oksigen
Kita jarang fokus pada pernapasan dengan penuh kesadaran, tetapi latihan pernapasan dapat membuat perbedaan ajaib pada kesehatan kita. Banyak orang mengalami pernapasan dangkal karena postur tubuh yang buruk atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang menyebabkan kadar oksigen rendah, kelelahan, dan kabut mental. Bhastrika Pranayama meningkatkan asupan oksigen secara sehat, memastikan setiap sel tubuh menerima bahan bakar yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara efisien.
Teknik pernapasan ini memfasilitasi masuknya oksigen segar ke paru-paru, menggantikan udara yang stagnan, meningkatkan kewaspadaan, mendukung regenerasi sel, dan meningkatkan fungsi otak.
Untuk sesi yoga langsung yang dipersonalisasi dengan para ahli senior, cobalah Paket Yoga Langsung mrhalliday . Pilih dari asana yang ditargetkan untuk menurunkan berat badan, latihan kekuatan, dan pembentukan otot hingga pranayama dan meditasi, dan Anda akan mendapatkan pengalaman profesional yang lengkap dalam kenyamanan rumah Anda.
2. Membersihkan Paru-paru dan Saluran Pernapasan
Polusi, alergen, dan racun dapat terakumulasi di paru-paru, sehingga pernapasan menjadi kurang efisien dan meningkatkan risiko infeksi pernapasan. Banyak orang berjuang melawan hidung tersumbat kronis, penumpukan lendir, atau sering pilek karena kualitas udara yang buruk dan fungsi paru-paru yang lemah. Di sinilah Bhastrika Pranayama membantu sebagai teknik yang efektif, seperti latihan paru-paru bagi perokok . Latihan ini membersihkan paru-paru dan saluran pernapasan, meningkatkan aliran udara dan efisiensi paru-paru.
3. Memperkuat Otot Pernapasan
Banyak orang menganggap bernapas sebagai tindakan pasif, tetapi paru-paru, diafragma, dan otot-otot interkostal membutuhkan kekuatan agar dapat berfungsi secara optimal. Otot-otot pernapasan yang lemah dapat menyebabkan sesak napas, kesulitan dalam aktivitas fisik, dan berkurangnya kapasitas paru-paru.
Bhastrika Pranayama secara aktif memperkuat diafragma dan memperluas kapasitas paru-paru, membuat pernafasan lebih efisien dan mudah.
4. Meredakan Asma dan Bronkitis
Hidup dengan asma atau bronkitis dapat terasa membuat frustrasi, karena sesak napas, mengi, dan sesak dada mengganggu kehidupan sehari-hari. Bhastrika Pranayama membantu dengan meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi peradangan saluran napas, meningkatkan aliran oksigen, dan membuat pernapasan lebih mudah.
Latihan pernapasan ini juga menghilangkan lendir berlebih, yang sering kali menjadi pemicu signifikan ketidaknyamanan pernapasan.
5. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Sirkulasi yang buruk menyebabkan tangan dan kaki menjadi dingin, kelelahan, dan pusing karena tubuh kesulitan menyalurkan oksigen dan nutrisi secara efisien. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau bahkan tekanan darah tinggi dapat mengganggu aliran darah. Bhastrika Pranayama berfungsi seperti latihan kardio internal , menciptakan pola pernapasan berirama yang meningkatkan sirkulasi darah, mengoksidasi jaringan, dan mengatur tekanan darah.
Tarikan dan hembusan napas yang kuat akan melebarkan pembuluh darah dan membuang racun dari aliran darah.
6. Merangsang Proses Metabolisme
Aliran oksigen yang buruk mungkin menjadi penyebabnya jika Anda mengalami metabolisme yang lambat, pencernaan yang lamban, atau kesulitan menurunkan berat badan. Tubuh membutuhkan oksigen untuk membakar lemak dan mengubah makanan menjadi energi secara efisien. Bhastrika Pranayama secara alami merangsang metabolisme, membantu pencernaan yang lebih baik, pembakaran kalori yang lebih baik, dan peningkatan energi. Latihan ini juga mengatur nafsu makan, mencegah keinginan yang tidak perlu dan makan berlebihan.
Cobalah Paket Transformasi 1 Tahun mrhalliday yang menawarkan pendekatan holistik untuk kesehatan. Dengan menggabungkan diet Sattvic, terapi alami, dan teknik kesehatan pikiran-tubuh, program ini mengatasi faktor internal dan eksternal yang menyebabkan masalah pernapasan. Selain itu, latihan yoga kuno dan penghilang stres akan membangkitkan sistem detoksifikasi alami dan manajemen berat badan tubuh Anda. Program ini juga mencakup pijat herbal DIY untuk memperlancar sirkulasi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan relaksasi.
7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh untuk Meningkatkan Energi
Sering masuk angin, kelelahan berkepanjangan, atau energi rendah menunjukkan kekebalan tubuh yang melemah. Banyak orang bergantung pada suplemen, tetapi kekebalan tubuh tetap terganggu tanpa oksigenasi dan detoksifikasi. Bhastrika Pranayama meningkatkan pasokan oksigen, membuang racun, dan memperkuat respons kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
Sirkulasi yang lebih baik memastikan sel-sel imun bergerak lebih cepat dan bekerja lebih efisien, membuat Anda tetap berenergi dan bebas penyakit.
8. Menyeimbangkan Dosha Alami Tubuh Anda
Menurut Ayurveda, dosha yang tidak seimbang (Vata, Pitta, dan Kapha) menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti masalah pencernaan, stres, dan kekebalan tubuh yang buruk. Bhastrika Pranayama bertindak sebagai alat penyeimbang alami dengan mengatur panas tubuh, meningkatkan pencernaan, mengurangi racun, dan memulihkan keharmonisan.
Bermanfaat untuk dominasi Kapha, yang menyebabkan kelesuan dan penumpukan lendir, serta untuk kecemasan terkait Vata.
9. Meningkatkan Fungsi Sistem Saraf
Sistem saraf yang lemah dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi, kecemasan, dan kelelahan terus-menerus, sehingga sulit untuk tetap fokus. Banyak orang mengalami kabut otak dan kegelisahan karena stres dan waktu menonton layar yang berlebihan. Bhastrika Pranayama memperkuat sistem saraf otonom, meningkatkan kejernihan mental, fokus, dan fungsi otak.
Pernapasan dalam merangsang saraf vagus, mengurangi hormon stres dan meningkatkan relaksasi, sama seperti latihan penghilang stres .
10. Mengurangi Stres & Meningkatkan Retensi
Kehidupan modern sering kali menyebabkan kelelahan mental, perubahan suasana hati, dan kesulitan mengingat informasi. Ketegangan yang berlebihan, baik karena tekanan pekerjaan atau stres pribadi, memengaruhi daya ingat, pembelajaran, dan kinerja kognitif.
Bhastrika Pranayama mengurangi kadar kortisol, meningkatkan rasa tenang sekaligus meningkatkan daya ingat dan fokus mental. Hal ini menjadikannya latihan yang ampuh bagi para pelajar dan siapa pun yang berjuang melawan kelelahan mental.
Baca Juga: 7 Yoga Terbaik untuk Manajemen Stres dan Manfaat Instannya!
Bagaimana Cara Melakukan Bhastrika Langkah demi Langkah? Cara Standar!
Bhastrika, yang juga dikenal sebagai “napas bel,” adalah teknik Pranayama yang ampuh yang menghasilkan panas dan energi dalam tubuh. Cobalah cara standar ini untuk melakukannya selangkah demi selangkah:
1. Duduklah dengan nyaman, baik dengan bersila di permukaan atau di kursi dengan tulang belakang tegak. Rilekskan bahu dan tutup mata.
2. Letakkan kedua tangan dengan benar di atas lutut, telapak tangan menghadap ke atas. Anda juga dapat mengepalkan tangan dan meletakkannya di dekat dada.
3. Mulailah dengan menghembuskan napas kuat-kuat melalui hidung, mengosongkan paru-paru sepenuhnya. Anda akan merasakan perut berkontraksi.
4. Segera setelah menghembuskan napas, tarik napas dengan kuat melalui hidung, isi paru-paru Anda hingga penuh. Perut Anda akan mengembang.
5. Pertahankan ritme dengan menghirup dan mengembuskan napas dengan cepat dan kuat. Bayangkan memompa udara masuk dan keluar dari paru-paru seperti bel. Suara napas Anda harus terdengar.
6. Mulailah dengan 10-15 tarikan napas dalam satu putaran. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat menambah jumlah tarikan napas dan putaran. Beristirahatlah sejenak di antara putaran untuk menghindari pusing.
7. Setelah menyelesaikan putaran yang diinginkan, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan rileks. Perhatikan sensasi di tubuh Anda.
Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan
Mana yang Lebih Baik, Kapalbhati atau Bhastrika Pranayama?
Sebenarnya ini bukan tentang yang satu lebih “baik” dari yang lain – manfaat Kapalbhati dan Bhastrika adalah teknik Pranayama yang bermanfaat dengan caranya masing-masing. Keduanya menawarkan keuntungan yang berbeda, dan yang mana yang “lebih baik” tergantung pada apa yang Anda cari. Lihat perbandingan ini:
| Fitur | Kapalbhati | Bhastrika |
| Fokus | Pernafasan pendek dan kuat, tarikan napas pasif | Menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat dan kuat |
| Energi | Menghasilkan panas, memberi energi, memurnikan | Sangat memberi energi, meningkatkan suhu tubuh |
| Manfaat | Membersihkan sistem pernafasan, melancarkan pencernaan, membantu menurunkan berat badan | Memperkuat paru-paru, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan metabolisme |
| Terbaik Untuk | Pemula, mereka yang menginginkan peningkatan energi cepat, dan kesehatan umum | Praktisi yang lebih berpengalaman, mereka yang membutuhkan energi yang kuat |
| Peringatan | Hindari jika sedang hamil, memiliki tekanan darah tinggi, atau kondisi jantung tanpa petunjuk | Hindari jika sedang hamil, memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau baru saja menjalani operasi tanpa petunjuk |
Singkatnya, Kapalbhati adalah titik awal yang baik dan cocok untuk lebih banyak orang. Bhastrika lebih intens dan membutuhkan kehati-hatian, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Baca Juga: Posisi Yoga Untuk Pemula: 35 Pose Untuk Memicu Latihan Anda
Ucapan Akhir
Pada akhirnya, manfaat Bhastrika Pranayama sangat besar, mulai dari peningkatan energi hingga kesehatan pernapasan yang lebih baik. Namun, teknik Pranayama yang tepat yang dimodifikasi untuk memenuhi kebutuhan kesehatan dan memahami batasan tubuh Anda pada akhirnya akan membantu. Belajar dari instruktur yang berkualifikasi penting untuk latihan yang aman. Jadi, cobalah Bhastrika Pranayama untuk menyeimbangkan pikiran dan tubuh Anda!
Tanya Jawab Umum
1. Bagaimana cara mengubah langkah Bhastrika Pranayama?
Mulailah perlahan dengan sekitar 10-15 napas dan kecepatan sedang, tingkatkan secara bertahap saat Anda merasa nyaman. Sesuaikan posisi tangan jika perlu, dan selalu beristirahat jika Anda merasa tidak nyaman. Jangan terlalu memaksakan diri.
2. Apa saja tindakan pencegahan Bhastrika Pranayama?
Hindari Bhastrika jika Anda sedang hamil atau menstruasi. Obat ini juga tidak direkomendasikan bagi penderita tekanan darah tinggi, kondisi jantung, hernia, tukak lambung, epilepsi, vertigo, sering mimisan, ablasi retina, glaukoma, operasi perut baru-baru ini, atau risiko stroke.
3. Apa kelemahan Bhastrika Pranayama?
Jika tidak dilakukan dengan benar, Bhastrika dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan pusing, atau memperburuk masalah kesehatan tertentu. Sangat penting untuk belajar dari guru yang berkualifikasi, mendengarkan tubuh Anda, dan berhenti jika Anda mengalami ketidaknyamanan. Berlatihlah dengan hati-hati.
