11 Buah yang Mendukung Kesehatan Otak

11 Buah yang Mendukung Kesehatan Otak

Manusia telah memakan buah sejak awal kehidupan manusia dalam masyarakat pemburu-pengumpul. Salah satu alasan utama mengapa manusia sangat menginginkan buah adalah karena buah mengandung konsentrasi fruktosa yang lebih tinggi daripada makanan alami lainnya. Fruktosa adalahย gula ketogenik sederhana yang memberikan rasa manis pada buahย . Umumnya, semakin manis rasa buah, semakin banyak fruktosa yang dikandungnya.

Rasa buah yang manis membuat kelompok makanan ini dijuluki “permen alami”. Tidak seperti permen buatan yang mengandung banyakย gula tambahanย dan perasa kimia, permen alami memberikan banyak manfaat kesehatan.

Buah merupakan sumber yang sangat baik untuk beberapa vitamin dan mineral penting dan sangat kaya akan serat. Karena alasan ini, ahli giziย menyarankan untuk mengonsumsi dua hingga lima porsi buah setiap hariย . Tidak mengherankan, mereka menyarankan untuk mengonsumsi permen buatan sesedikit mungkin.

Mengganti permen dengan buah merupakan cara mudah untuk mengonsumsi makanan sehat sekaligus memuaskan keinginan Anda akan makanan manis. Pengecualian: Biasanya tidak masalah untuk mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedikit, karena dapat bermanfaat bagi kesehatan saraf Anda.

Sebagai bonus, mengonsumsi buah dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi otak Anda. Ada banyakย makanan yang sangat bermanfaat bagi otak Andaย , banyak di antaranya adalah buah.

Berikut adalah 11 buah terbaik yang terbukti mendukung kesehatan otak yang positif:

1. Apel

Anda mungkin pernah mendengar bahwa “makan satu apel sehari akan menjauhkan Anda dari dokter” di suatu waktu dalam hidup Anda. Pepatah ini sudah ada selama berabad-abad, dan orang-orang telah mewariskannya dari generasi ke generasi. Meskipun kedengarannya seperti cerita nenek-nenek, pernyataan itu ada benarnya. Secara khusus, makan satu apel sehari dapat membantu menjauhkan Anda dari dokter saraf.

Alasannya adalah karena apel mengandung banyak quercetin. Quercetin adalah flavonol yang termasuk dalam kelas polifenol flavonoid. Quercetin memiliki rasa yang agak pahit, sehingga cocok dipadukan dengan rasa apel yang manis. Manfaat utama quercetin adalah membantuย melindungi sel-sel otak vaskular dari stres oksidatifย .

2. Alpukat

Alpukat adalah kode curang nutrisi. Makanan super ini begitu kaya akan vitamin dan mineral sehingga Anda akan mengira bahwa makanan ini diciptakan di laboratorium.

Setiap porsi alpukat menyediakan lebih dariย 20 vitamin dan mineral pentingย , termasuk folat, magnesium, kalium, vitamin C, dan beberapa vitamin B. Yang terbaik dari semuanya, alpukat memiliki lebih banyak protein daripada kebanyakan buah dan biasanya mengandung lebih sedikit gula.

Informasi itu saja sudah cukup meyakinkan Anda bahwa alpukat adalah investasi yang berharga. Namun, alpukat masuk dalam daftar ini karena merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

Lemak tak jenuh tunggal merupakan salah satu dari dua “lemak baik” yang penting untuk kesehatan kardiovaskular. Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat, sehingga berpotensiย menurunkan risiko gangguan kognitif di kemudian hariย .

3. Pisang

Pisang memiliki konsentrasi triptofan yang sangat tinggi. Triptofan adalahย asam amino yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan berbagai protein esensialย .ย Dua protein terpenting yang diproduksi oleh triptofan adalah melatonin dan serotonin.

Melatonin penting untuk mengatur siklus tidur-bangun harian Anda, dan serotonin mengatur nafsu makan, suasana hati, dorongan seks, dan ambang rasa sakit Anda. Serotonin juga dapat meningkatkan kapasitas memori Anda, itulah sebabnya pisang ada dalam daftar ini.

Menaburkan beberapa irisan pisang di atas granola gandum utuh Anda akan menjadi awal hari yang sehat bagi otak.

4. Blackberry

Banyak buah beri yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk rasberi, blueberry, dan blackberry. Buah beri mengandung antioksidan kuat seperti polifenol, karotenoid, dan vitamin C.

Namun, beberapa buah beri tumbuh agak lebih jauh dari yang lain. Misalnya, buah beri hitam sangat bermanfaat bagi Anda karena mengandung serat dan vitamin K yang sangat bergizi.

Beberapa penelitian telah meneliti efek buah blackberry pada otak. Salah satu penelitian melibatkanย pemberian makanan blackberry secara rutin kepada tikus tua selama delapan mingguย . Hasilnya menyimpulkan bahwa tikus yang memakan buah blackberry menunjukkan peningkatan kinerja motorik yang cukup baik dan kinerja memori kerja yang jauh lebih baik daripada tikus kontrol.

5. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu makanan terbaik untuk otak. Kapan pun Anda mencari informasi tentang buah dan makanan untuk otak, blueberry hampir pasti akan menjadi pilihan utama.ย Blueberry merupakan makanan super untuk otak Andaย (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi), tetapi blueberry juga memberikan beberapa manfaat kesehatan lainnya.

Konsentrasi kalium, vitamin C, dan vitamin K yang tinggi dapat sangat membantuย menurunkan risiko penyakit tertentu yang terkait dengan penuaanย .

Khususnya untuk kesehatan otak, kunci dari blueberry adalah kandungan antioksidan dan fitoflavinoidnya yang luar biasa. Setelah Anda memakan segenggam blueberry, tubuh Anda akan memecahnya dan menyerap nutrisinya ke dalam aliran darah Anda.

Saat darah mengalir ke otak, antioksidan dan fitoflavinoid akanย mencoba mencegah sel-sel otak mengalami stres oksidatifย . Pencegahan sangat bermanfaat karena otak orang dewasa tidak begitu pandai mengganti neuron.

6. Ceri

Menambahkan “sedikit ceri di atasnya” adalah cara cepat untuk membuat kue atau es krim terasa lebih nikmat. Namun, menambahkan beberapa ceri lagi sepanjang hari dapat membantu otak Anda berfungsi lebih baik karena ceri memiliki antioksidan cyanidin 3-glucoside (C3G) yang melimpah.

Antioksidan C3G telah ditemukan dapatย menetralkan efek neurotoksisitas pada otak yang sedang berkembangย . Karena otak tidak berhenti berkembang hingga usia 25 tahun, sebaiknya balita, anak-anak, remaja, dan dewasa muda mengonsumsi lebih banyak ceri. Tentu saja, manfaat neuroprotektif dari C3G akan tetap berlaku bahkan jika Anda berusia di atas 25 tahun dan dapat membantu mencegah kematian dini neuron.

7. Jambu biji

Manfaat utama jambu biji adalah kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin B3 (niasin), dan vitamin B6 (piridoksin) yang sangat tinggi. Selain itu, jambu biji juga kaya akan karotenoid dan polifenol.

Karotenoid dapat melewati sawar darah-otak danย dikenal sebagai agen antioksidan dan antiperadangan yang sangat ampuhย . Khasiat ini memberikan banyak dukungan bagi sistem saraf Anda dengan melindunginya dari radikal bebas, peradangan, dan kerusakan DNA.

Polifenol bermanfaat karena sifat neuroprotektifnya yang dapatย membantu mencegah kerusakan neurotoksinย .

8. Jeruk

Jika Anda pernah melihat iklan jus jeruk, Anda pasti tahu bahwa jeruk mengandung banyak vitamin C. Anda hanya perlu mengonsumsi satu jeruk berukuran sedang untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan.

Kabar baik bagiย siapa pun yang ingin membantu mencegah penurunan mentalย karena vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga membantu mengatur dopamin di otak Anda, yang memengaruhi daya ingat, rentang perhatian, motivasi, dan suasana hati Anda.

9. Biji Labu

Anda mungkin menyadari bahwa biji-bijian dan buah-buahan adalah dua hal yang berbeda. Namun, labu adalah buah-buahan dan memberikan banyak manfaat yang sama seperti biji labu, sehingga labu masuk dalam daftar ini. Manfaat utama labu dan bijinya adalah mengandungย antioksidan kuat yang membantu melindungi otak dan tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebasย .

Selain antioksidan, biji labu merupakan sumber magnesium, seng, zat besi, dan tembaga yang sangat baik. Nutrisi ini bermanfaat karena seng dan tembaga membantu sinyal saraf, magnesium membantu mengatasi kehilangan memori, danย kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan gangguan fungsi otakย .

10. Buah plum

Plum memiliki kandungan flavonoid yang setara dengan buah beri dan memiliki banyak manfaat yang sama. Yang membedakan plum dari buah beri adalah kandungan antosianinnya yang sangat tinggi. Flavonoid ini adalah pigmen yang memberikan warna khas pada plum. Yang lebih penting, antosianinย mengandung beberapa khasiatย untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Selain khasiat yang menyehatkan ini, antosianin juga tampaknya memberikan beberapa manfaat neuroprotektif bagi otak. Mengonsumsi makanan yang kaya antosianin seperti plum terbuktiย membantu melindungi otak Anda dari racun, peradangan, dan kerusakan selย . Hasilnya, antosianin dapat membantu meningkatkan kemampuan belajar, kemampuan mengingat, dan fungsi keterampilan motorik.

11. Tomat

Tomat telah lama berada di antara buah dan sayur. Secara harfiah, tomat adalah buahย karena tumbuh dari ovarium bunga yang dibuahiย . Kebingungan muncul dari sudut pandang kuliner karena kita menggunakan tomat dalam hidangan gurih yang penuh dengan sayur.

Setelah kita selesaikan perdebatan itu, kita bisa membahas mengapa tomat sangat penting bagi otak Anda: likopen. Likopen adalah antioksidan kuat yang memberi warna khas pada tomat, tetapi jugaย membantu mengurangi stres oksidatif di otak Andaย . Likopen tidak hanya baik untuk otak Anda, tetapi juga tampaknya membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan perlindungan terhadap sinar matahari, dan tomat penuh dengan zat-zat tersebut.

Camilan Manis Lain yang Dapat Membantu Mendukung Otak Anda

Seharusnya sudah jelas sekarang bahwa makan lebih banyak buah adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi dan kesehatan otak Anda. Tentunya, beberapa buah favorit Anda masuk dalam daftar di atas, jadi mencapai nilai harian yang direkomendasikan seharusnya tidak terlalu sulit. Buah sangat padat nutrisi sehingga tidak perlu banyak hal untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Namun, mengapa berhenti setelah mencapai batas minimum? Mengonsumsi lebih dari 1 ยฝ cangkir minimum setiap hari tidak masalah, dan belum pernah ada yang didiagnosis memiliki otak yang “terlalu sehat” sebelumnya. Selagi Anda melakukannya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa jenis makanan otak lainnya ke dalam rutinitas harian Anda.

Di MOSH, Anda akan memiliki akses ke tiga rasa protein bar bergizi yang semuanyaย diformulasikan secara khusus untuk mendukung otak Andaย . Anda akan mendapatkan tujuh nutrisi super yang berbeda untuk otak setiap kali Anda memakan Peanut Butter Crunch, Chocolate Crunch, atau Peanut Butter Chocolate Crunch.

Tujuh nutrisi ini meliputi vitamin B12, vitamin D3, kolagen, omega-3, lion’s mane, dan ashwagandha. Masing-masing nutrisi ini telah terbukti bermanfaat untuk mendukung berbagai bagian fungsi kognitif dan kesehatan otak seperti memori dan produksi energi.

Pesan paket percobaan dari MOSH hari iniย โ€” setelah Anda merasakan manfaatnya saat otak Anda bekerja maksimal, Anda harus memutuskan antara memesan 12 kotak atau berlangganan bulanan.

Tidak akan terlalu sulit untuk memutuskan karenaย langganan akan menghemat 20 persenย .ย Benar-benar keputusan yang mudah!

Sumber:

Likopen dan Fungsi Kognitif | PMC

Apakah Tomat Termasuk Buah? Tergantung Cara Mengirisnya | National Geographic

Peran Anti-Neuroinflamasi Antosianin | PMC

Triptofan | Ensiklopedia Medis MedlinePlus

Antosianidin dan Antosianin | PMC

Apa itu Fruktosa? | Wawasan Makanan

Dampak Bertingkat Zat Besi pada Otak | PMC
Tekanan Darah Tinggi Berkaitan dengan Penurunan Kognitif | National Institute on Aging
Biji Labu Melindungi dari Kerusakan Organ Utama yang Disebabkan Formaldehida | PMC
Berapa Banyak Buah dan Sayuran yang Benar-Benar Kita Butuhkan? | Harvard Health
Status Vitamin C dan Fungsi Kognitif: Tinjauan Sistematis | PMC
Polifenol Makanan sebagai Modulator Fungsi Otak | Rak Buku NCBI
Quercetin dalam Penyakit Otak: Potensi dan Batasannya | ScienceDirect
Karotenoid dalam Makanan dan Sistem Saraf | PMC
Efek Blackberry terhadap Fungsi Motorik dan Kognitif pada Tikus Tua | PUBMED
Potensi Neuroprotektif dari Cyanidin-3-glukosa | PMC
Jika Anda Membutuhkan Alasan untuk Makan Lebih Banyak Alpukat | Cedars Sinaย i
Makanan Nabati yang Kaya Antioksidan dan Kognisi Manusia: Tinjauan Sistematis | PMC
Penelitian Terbaru tentang Manfaat Kesehatan Blueberry dan Antosianinnya | PMC
Posted In :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

JACKPOTSLOT303