Penelitian terhadap mangga telah mengungkapkan bahwa mangga mungkin menawarkan sejumlah manfaat gizi, termasuk:

• Kekebalan Tubuh yang Lebih Baik “Mangga mengandung banyak vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh,” kata Nicole Stefanow, RDN , seorang ahli diet terdaftar di New York City. Satu cangkir mangga menyediakan dua pertiga vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari.[ 3 ]
  Vitamin C berperan penting dalam proses penyembuhan tubuh, dan membantu tubuh membentuk pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan kolagen dalam tulang.[ 4 ]
• Perlindungan dari Kerusakan Radikal Bebas Radikal bebas adalah senyawa yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis dan penuaan secara umum. Kandungan antioksidan yang tinggi, termasuk beta-karoten dan vitamin C, dalam mangga membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas.[ 5 ]
  Buah ini juga merupakan sumber fitokimia, yaitu senyawa berbasis tanaman yang dikenal karena khasiatnya yang meningkatkan kesehatan. Fitokimia tertentu dalam mangga, termasuk asam fenolik, mangiferin, karotenoid, dan galotanin, telah dikaitkan dengan efek antiradang, antidiabetes, antiobesitas, dan antikanker.[ 6 ]
• Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Satu cangkir mangga mengandung sekitar 3 g serat, yang kira-kira 10 persen dari apa yang Anda butuhkan dalam sehari.[ 7 ]
  Serat makanan telah lama dikenal penting untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, mangga secara khusus ditemukan dapat memperbaiki sembelit secara signifikan, termasuk frekuensi dan konsistensi tinja, menurut sebuah penelitian, yang menemukan bahwa mangga lebih efektif daripada suplemen yang menyediakan jumlah serat yang sama (300 gram). Salah satu kemungkinan alasannya, menurut penulis penelitian: Mengonsumsi mangga dapat meningkatkan asam lemak sehat dan sekresi lambung yang membantu pencernaan.[ 8 ]
• Penelitian Pencegahan Kanker telah menemukan bahwa buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung karotenoid, termasuk mangga, dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar, menurut sebuah studi tahun 2013.[ 9 ]
  Dan penelitian dari tahun 2015 yang melibatkan tikus menunjukkan bahwa zat gizi mikro dalam mangga dapat membantu mengecilkan sel kanker payudara. Penelitian tersebut menemukan bahwa mangga yang dikonsumsi dalam makanan dapat mengurangi ukuran tumor dan menekan faktor pertumbuhan kanker. (Tentu saja, diperlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.)[ 10 ]
• Tidur Lebih Baik Mangga mengandung vitamin B6, “yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin, zat kimia yang membantu tidur dan mengatur suasana hati kita,” kata Laura M. Ali, RDN , seorang ahli diet terdaftar yang berdomisili di Pittsburgh. Tiga perempat cangkir mangga biasanya menyediakan 8 persen dari kebutuhan harian B6 Anda.[ 11 ]
• Penglihatan Lebih Tajam Mangga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin serta vitamin A, yang semuanya membantu melindungi mata kita dan mengurangi risiko degenerasi makula , kata Ali.[ 12 ]
  Meskipun penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan hubungan pasti antara zeaxanthin dan degenerasi makula terkait usia, antioksidan spesifik ini “dapat meningkatkan konsentrasi pigmen makula, sehingga membangun mata yang lebih sehat,” menurut American Macular Degeneration Foundation.[ 13 ]
• Membantu Mengatasi Penyakit Radang Banyak nutrisi dalam mangga, termasuk antioksidan dan vitamin C, memiliki efek antiradang, kata Ali. Ia mencatat bahwa orang dengan radang sendi dan kondisi radang lainnya dapat memperoleh manfaat dari konsumsi mangga.
• Kulit Lebih Halus Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2020, wanita pascamenopause yang mengonsumsi setengah cangkir mangga Ataulfo ​​(terkadang disebut “mangga sampanye”) empat kali seminggu mengalami penurunan kerutan dalam sebesar 23 persen setelah dua bulan. (Studi ini didukung oleh Mango Board dan dilakukan oleh para peneliti di University of California di Davis.) Peserta studi mengalami penurunan sebesar 20 persen setelah empat bulan.[ 14 ]
  Diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini.
• Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Usus  Mengonsumsi dua cangkir mangga sehari dapat bermanfaat bagi tekanan darah sistolik di kalangan wanita pascamenopause yang sehat, menurut penelitian dari tahun 2018. Hal ini kemungkinan karena kandungan polifenol (seperti mangiferin, quercetin, gallotannin, dan asam galat) yang terkandung dalam buah tersebut, menurut teori para penulis penelitian.[ 15 ]